Представьте, что у нас не было бы памяти. Без неё мы не смогли бы ничему научиться. Без способности сохранять и воспроизводить прошлый опыт мы не могли бы предсказывать последствия своих действий и планировать будущее. Кроме того, воспоминания влияют на наше эмоциональное состояние. Воспоминания о различных событиях прошлого могут делать нас счастливыми или грустными. События раннего детства способны формировать наш способ мышления и эмоционального реагирования на протяжении всей жизни.
В других статьях я подробнее объясню роль памяти при тревоге, депрессии, посттравматическом стрессовом расстройстве и пограничном расстройстве личности. Сейчас же достаточно познакомиться с базовыми принципами работы памяти.
По сути, память — это способность сохранять информацию и воспроизводить её тогда, когда она необходима. Представьте большой склад-контейнер, куда вы помещаете вещи, когда дома уже не хватает места. Память работает похожим образом.
По продолжительности хранения информация может разделяться на кратковременную память, которая сохраняется менее 20–30 секунд, и долговременную память, которая может сохраняться всю жизнь.
В зависимости от типа информации выделяют зрительную, слуховую, двигательную и другие виды памяти. Существует также автобиографическая память — память о личных событиях собственной жизни — и семантическая память, содержащая общие знания и факты.
Формирование памяти включает несколько этапов: кодирование, удержание, консолидацию и воспроизведение информации. С каждым этапом воспоминания становятся более устойчивыми и легче воспроизводятся. Основой перехода между этими этапами является повторение информации.
Например, чтобы выучить стихотворение наизусть, необходимо многократно повторять его до тех пор, пока мы не сможем воспроизвести его без ошибок.
Интересно, что повторение информации происходит не только сознательно. Автоматическое бессознательное воспроизведение изученной информации происходит во время отдыха после обучения и во время сна в последующую ночь.
Очень важно понимать, что отдых — это период, когда мы не анализируем новую информацию, а лишь «перерабатываем» уже полученные знания.
Научные исследования показывают, что недостаток отдыха и сна ухудшает консолидацию памяти.
Например, в одном эксперименте исследователи поместили две группы мышей в одинаковый лабиринт. Их задачей было найти путь к награде и запомнить его. После выполнения задания первой группе позволили спокойно отдыхать и спать без прерываний. Вторую группу во время отдыха подвергали новым раздражителям, а их сон ночью периодически прерывался.
На следующий день мышей снова поместили в тот же лабиринт и измерили, насколько быстро они смогут найти путь к награде. Чем меньше времени требовалось мышам, тем лучше они запомнили маршрут.
Исследователи обнаружили, что мыши из первой группы, которым не мешали отдыхать и спать, справились значительно лучше.
Но почему отдых и сон улучшают память?
Оказывается, во время отдыха и сна мозг повторно воспроизводит полученный опыт, сохраняет важную информацию и удаляет ненужную.
Поэтому, если вы хотите лучше запомнить что-либо новое, важно обеспечить себе достаточный отдых и сон после обучения.
Особенно важно во время отдыха не перегружать мозг лишней информацией — например, постоянным просмотром социальных сетей или телевизора. Избыточная информация затрудняет для нейронов отделение важного материала от несущественного.
Теперь перейдём к нарушениям памяти.
Нарушения памяти могут быть как выраженными, так и едва заметными.
Наиболее тяжёлое нарушение называется амнезией. Амнезия — это потеря памяти о конкретных фактах, событиях или даже целых периодах жизни. Чаще всего амнезия наблюдается при неврологических заболеваниях — инсульте, деменции, черепно-мозговых травмах.
Существует несколько видов амнезии.
Если после травмы человек не помнит события, происходившие до неё, это называется ретроградной амнезией.
Если же человек не запоминает события после травмы — это антероградная амнезия.
Иногда люди заполняют пробелы памяти вымышленными событиями, которых никогда не было. Это называется конфабуляцией.
Если пробел памяти заполняется реальными событиями, но произошедшими в другое время, это называется псевдореминисценцией.
А если человек ошибочно воспринимает события из жизни других людей как собственные воспоминания, это называется криптомнезией.
Как уже говорилось, амнезия чаще встречается при тяжёлых неврологических заболеваниях. Однако даже при менее тяжёлых состояниях — например тревоге или депрессии — также могут наблюдаться нарушения памяти, хотя и более тонкие.
Многочисленные исследования показывают, что люди с эмоциональными расстройствами имеют ослабленную автобиографическую память.
Автобиографическая память, также называемая эпизодической памятью, хранит информацию об уникальных событиях личной жизни человека.
Главная особенность таких воспоминаний заключается в наличии дополнительных деталей — где и когда произошло событие.
Например, представьте, что вас когда-то укусила собака. В норме воспоминание об этом событии будет содержать дополнительную информацию: где именно это произошло и какая именно собака вас укусила.
С биологической точки зрения такая конкретизация очень важна, потому что позволяет избегать определённого места и конкретной собаки.
Кроме того, контекстная информация защищает человека от чрезмерного обобщения страха.
Если вас укусила одна конкретная собака, то при сохранённой эпизодической памяти вы будете бояться именно этой собаки в конкретном месте.
Однако у людей с тревогой и депрессией автобиографические воспоминания часто теряют такую специфичность. Из-за этого возникает склонность к генерализации негативного опыта.
Например, если человека с ослабленной эпизодической памятью укусит собака, он может начать бояться не конкретной собаки, а всех собак вообще.
Позже мы ещё вернёмся к теме эпизодической памяти и её роли при тревоге и депрессии.
В заключение важно помнить, что память — это не только сохранение информации, но и удаление всего лишнего.
Во время отдыха после обучения старайтесь не перегружать мозг ненужной информацией. Это поможет нейронам быстрее отделять важное от несущественного и лучше сохранять полезные воспоминания, включая их контекстные детали.