Эта статья посвящена человеческим физиологическим и психологическим потребностям. Прежде чем продолжить, важно отметить, что слова потребность, желание, стремление, влечение, воля и мотивация во многом близки по смыслу и в некоторых случаях могут использоваться взаимозаменяемо.
Так что же такое потребность?
Философ XIX века Артур Шопенгауэр в своей книге «Мир как воля и представление» описывал фундаментальный закон природы, который он называл «волей к жизни». Согласно Шопенгауэру, именно воля к жизни заставляет каждый живой организм сохранять собственное существование.
Слово «заставляет» очень точно передаёт суть этой идеи, потому что никто из нас добровольно не выбирал своё рождение. Чтобы живые существа продолжали поддерживать жизнь, природа создала своеобразный механизм — потребности и связанные с ними эмоции.
Когда потребности не удовлетворяются, человек испытывает негативные эмоции. Когда они удовлетворяются — появляются положительные эмоции.
Все действия, полезные для выживания — питание, размножение, отдых, социальные связи — природа связала с приятными ощущениями. Выполняя такие действия, человек и животные непроизвольно продолжают поддерживать жизнь.
Напротив, опасные для жизни ситуации — голод, одиночество, травмы, потеря безопасности — сопровождаются неприятными эмоциями. Избегая этих переживаний, организм также стремится сохранить себя.
Например, животное не размышляет о биологии выживания. Оно ест не потому, что понимает необходимость калорий для организма, а потому что испытывает неприятное чувство голода и стремится избавиться от него.
Именно эта идея стала центральной в философии Шопенгауэра и оказала влияние на многих известных мыслителей, включая Дарвина, Эйнштейна и Шрёдингера.
Позднее психологи начали исследовать, каким образом «воля к жизни» проявляется у человека. Одну из наиболее известных теорий человеческих потребностей разработал Абрахам Маслоу.
Теорию Маслоу часто изображают в виде пирамиды, где внизу располагаются базовые физиологические потребности, а выше — более сложные психологические и социальные потребности.
Расположение физиологических потребностей в основании пирамиды означает, что сохранение физического тела имеет приоритет перед более высокими уровнями мотивации.
Трудно думать о саморазвитии, если человек испытывает сильный голод или жажду.
Пирамида потребностей включает несколько уровней:
1. Физиологические потребности — потребность в еде, воде, сне, тепле, отдыхе и других условиях, необходимых для выживания организма.
2. Потребность в безопасности возникает после удовлетворения базовых физиологических нужд. Человеку важно не только получить пищу, но и быть уверенным, что он сможет получать её регулярно и что его безопасности ничего не угрожает.
3. Межличностные потребности связаны с близостью, любовью, семьёй и заботой друг о друге. Поддержка партнёра повышает шансы на выживание и воспитание потомства.
4. Социальные потребности. Люди являются социальными существами. Принадлежность к группе исторически увеличивала шансы на выживание. Многие задачи было легче выполнять совместно, чем в одиночку.
5. Потребность в уважении и статусе. Более высокий статус внутри группы часто увеличивает доступ к ресурсам и безопасности.
Первые несколько уровней потребностей характерны не только для человека, но и для многих животных.
Следующие уровни в большей степени относятся именно к человеку.
6. Когнитивные и эстетические потребности. Человек стремится понимать мир, искать знания, смысл, порядок и красоту.
7. Самоактуализация — стремление максимально реализовать свои способности и потенциал.
Например, музыкант хочет совершенствовать своё мастерство, а учёный — делать новые открытия.
8. На вершине пирамиды находится самотрансценденция — стремление посвятить себя чему-то большему, чем собственные интересы: семье, обществу, стране или человечеству.
Важно понимать, что пирамида Маслоу не является жёсткой системой.
У человека одновременно могут существовать различные потребности. Кроме того, неудовлетворённость в одной сфере иногда компенсируется чрезмерным фокусом на другой.
Например, родитель может временно жертвовать собственным сном и отдыхом ради заботы о ребёнке.
Эмоции тесно связаны с потребностями.
Положительные эмоции обычно сигнализируют о том, что определённая потребность удовлетворяется.
Негативные эмоции, напротив, указывают на угрозу неудовлетворения потребности либо на уже произошедшую потерю.
Например, тревога может возникать, когда существует риск потерять работу. Потеря работы угрожает физиологическим потребностям, безопасности, социальному статусу и многим другим аспектам жизни.
Тревога в такой ситуации заставляет человека искать решение проблемы, быть более внимательным и предпринимать действия для восстановления безопасности.
Печаль, в отличие от тревоги, часто возникает после неудачи или утраты.
Если человек не получил желаемую работу, грусть может замедлять активность и побуждать к анализу причин неудачи.
Таким образом, негативные эмоции не обязательно являются «ошибкой» психики. Во многих случаях они выполняют адаптивную функцию — помогают человеку удовлетворять потребности и выживать.
Представьте человека, который потерял работу, деньги, жильё и поддержку близких. В такой ситуации эмоциональное страдание не является патологией — оно представляет собой естественную реакцию на серьёзную угрозу базовым потребностям.
Когда человек находит пищу и безопасное место для сна, он временно чувствует облегчение. Но затем появляется тревога о будущем — как сохранить стабильность и безопасность дальше.
После удовлетворения базовых потребностей начинают активироваться более высокие уровни мотивации: потребность в любви, уважении, признании, смысле жизни.
Даже если человек достигает высокого социального статуса, богатства и успеха, появляются новые вопросы:
— зачем всё это?
— в чём смысл?
— что делать дальше?
Поэтому полное отсутствие неудовлетворённости практически невозможно.
Некоторые потребности всегда остаются частично неудовлетворёнными, а значит полностью избавиться от негативных эмоций невозможно.
Это напоминает идеи буддизма о том, что страдание является естественной частью человеческого существования, а желания играют важную роль в его возникновении.
Если человек страдает от тревоги или депрессии, важно задать себе вопрос:
какие именно потребности сейчас не удовлетворяются?
Иногда проблема заключается не в самих потребностях, а в слишком высоких ожиданиях, неэффективных способах их удовлетворения или чрезмерно жёстком отношении к неудачам.
Позже мы подробнее обсудим, как тревога, депрессия и эмоциональное выгорание связаны с различными типами потребностей и каким образом можно более гибко относиться к их удовлетворению.
Важно помнить:
потребности и связанные с ними эмоции являются частью человеческой природы.
Цель психологической самопомощи заключается не в полном избавлении от эмоций и желаний, а в более глубоком понимании собственных потребностей и более здоровом способе взаимодействия с ними.